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2006/09/14

中性脂肪を減らすゾ!

最近病院に行く=色々検査なhiyokoですが、「中性脂肪」値が高いと言うことを指摘されています。( ̄▽ ̄*)ゞ 

  • 中性脂肪:中性脂肪が蓄積されると体脂肪となる。血液中の濃度が高くなることで高脂血症=動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、脳出血の危険性が上がる。

指摘されるが、改善する努力を行いなさい。とは、言われてないのですが・・不妊治療として「排卵誘発剤」をこれから使用することが決まっているhiyokoとしては、今から取り組んで体をキレイにしておいた方がいいんだろうなと。( 〃..)ノ

  • 排卵誘発剤によるリスク:卵巣肥大、腹水、胸水、脳梗塞、脳血栓

hiyokoの父親方兄妹全員、脳梗塞を経験している=脳梗塞の遺伝性を以前から言われているので、普段から血液サラサラとかにしなくちゃなーと思いつつ、実践出来てないから中性脂肪が高いって結果なんですよねん。

そこで、hiyoko自分頑張ります!(^o^)/
ネットでも情報がいくつか出ているので、改善に向けて努力をしていこうと思ってます。

■食事編

  • エコナ植物油を買う!w
  • 緑茶を1日5杯以上飲む
  • 水を1日2L以上飲む
  • コーヒーをブラックのホットで、食後に飲む(朝、昼、おやつ、夕、)
    +お風呂前に一杯
  • りんごを1日1個食べる
  • 納豆を1日1パック食べる(夕)
  • タマネギを1日四分の一食べる
     
     
  • 朝食をきちんと取る、夕食は早めの時間にすませる
  • 一汁三菜(一汁は汁物。三菜は主菜1つと副菜2つ。+ご飯と香のもの(漬物)
     
     
  • 青魚を週に3~4回食べる
  • 海藻、きのこ、乾物等の食物繊維摂取で中性脂肪を押し流す
  • 野菜300g摂取
     
     
  • アルコールを控える・・

■運動編

  • 無理なく1日30分の散歩、運動をする
  • お天気悪けりゃ、スクワットをする

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健全なダイエット方法。って感じですわねん。〃⌒ー⌒〃
中性脂肪を減らす目標=痩せそうです。後はこれを続ける・・頑張れ!w

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