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2007/02/18

マラソン大会当日のグッズ

Image001_45 <日々の練習>

3日間続けて休まない!
食べた後は、必ず身体を動かす。

※一週間前からの食事は、月~木まで炭水化物抜きでタンパク質摂る。金・土・日は、炭水化物をいつも以上に摂取+タンパク質♪(前半で体重絞りつつグリコーゲン不足にして、後半で補充すると体力持ちがいいらしい。&カルシウムも多めに摂取すること!)

前日夜、アルコール無し!(当日残って辛くなるから)

※当日朝はスタート時刻の4時間前に食事をする。後もスタート時刻まで、チビチビとゼリーとかでも栄養補給をしてパワーを備える。(^^)/
注:コーヒーを飲むと尿意が近くなるので飲まないように。

※当日夜、帰宅と同時に牛乳コップ1杯グビッ!カルシウム補充。レモンも摂取(クエン酸が疲れを取ってくれる)
晩ご飯は大会で失われている、炭水化物+タンパク質を摂取で補充。
体内水分も多く失われているので、アルコールはダメっ!

ポイント:当日夜用、翌日用の食材を前日までに用意・作っておく!絶対!
(体力無くなって筋肉痛とかも手伝って、マジ動けなくなっちゃうから)w

<マラソン大会当日のグッズ>

  • ゼッケン + ナンバーカード + 測定チップ
    冬のレースの場合、ゼッケンをお腹前に貼り付けて、冷やさない対策♪
    上着を脱いで走ることも考えて安全ピンで留めるよりもゴムをつけてみる?
  • シューズ
  • ウエア
    10度下回る場合は長袖+長ズボン。
    hiyokoは長時間になるので、長サポートタイツは筋肉疲れ防止で必須!w
  • ソックス
  • 手袋
  • タオル
  • カッパ
    ゴミ袋に穴開けた物でヨシ?w 頭と両腕部分を切り抜き、ガムテで補強!
  • 時計
  • 携帯(汗で湿気るのでビニールに入れる?w)
  • 敷物(会場についたら自分たちの場所取りとして敷いて確保)
  • ワセリン(乳首、脇、股、足の指に塗る)
  • バンドエイド(乳首に貼る?)
  • 朝食(バナナと水分)
  • 日焼け止め
  • お金
  • 着替え(下着・ソックス・洋服上下)
  • 帽子(頭からの汗止めになる?w)
  • サングラス(西日に備えて?hiyokoはコンタクトなのでゴミよけに?w)
  • ウエストポーチ(←ドリンク、アメ、お金、携帯電話、ティッシュ、ゼリー等々)
  • バッグは旅行用のゴロゴロ引っ張れる鞄
    (↑着替え、防寒コート、濡れ物入れビニール、タオル等々を入れて)
  • 大会プログラム?
  • 東京マラソン2007でゴールでもらったポンチョ(着替えに超便利。w)

※飴はノンカロリーのものより、エネルギー補給の出来る物を選ぶ。

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<雨の日必需用品!>

  • カッパ
  • 手袋の上に被せるビニール手袋
  • シューズの上に被せるビニールカバー
  • カッパと帽子を止める洗濯ばさみ2個
  • 貼るホッカイロ
  • 寒さでエネルギー奪われるのでカロリー高の飴を通常より多めに
  • 着替えの他に「靴」も用意!(びしょ濡れになるから)

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<心得!>

  • 目標は歩かないこと!
    疲れてもゆっくりでもいいから歩かない!(体が冷たくなってくる。特に雨日)
  • トイレのロスタイムは気にしない!

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<大会後>

  • 帰宅後、牛乳一気飲み。
  • 一週間はリセット。(←完全休養を取ること!hiyokoの場合)

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<筋トレ>

  • スクワット
    アゴ、胸、膝が一直線になるようにお尻を突き出す。
    つま先と膝の向きを揃えて、膝が内側に入らないように。
    背中が丸くならないように。

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