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2008/05/01

ダイエット2008年05月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;) 
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~
01月08日 重60.6kg、脂31.4% 、へそ86、W77、UNB76、H95cm
02月07日 重60.0kg、脂30.6% 、へそ81.5、W77、UNB77、H94
04月14日 重61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
05月26日 重60.2kg、脂30.7% 、へそ84、W78.5、UNB77.5、H94、太股54、脹脛35.5

効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動
最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
その為には1日5kmジョギングを24日間↓すると、1kg減の計算となりまふ。
(エアロバイクだと1時間30分くらいかな?エアロビクスだと1時間)

体重(60)×距離(5)=消費カロリー(300)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(300)=日数(24)

取りあえずサイズ目標は去年の
5月6日
重56.4kg、体脂肪28.0% 、へそ周77.5cmW72cmUNB74cm、H91.5cm

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、J(散歩距離km)
朝体重 運動後重 運動内容 備考
0.8 1 61.2kg/30.4% W B
0.6 2 61.0kg/30.5% 60.4kg/30.8% W S NY時にダンベル追加w
3 60.4kg/31.4% 60.2kg/30.2% W S 禁酒
4 60.0kg/32.2% 60.2kg/30.6% S 禁酒
5 60.0kg/31.4% S
0.4 6 60.4kg/30.2% 59.8kg/30.0% S 禁酒
0.4 7 60.4kg/32.0%
0.8 8 60.8kg/30.9% 60.2kg/28.8% W S 禁酒
0.8 9 60.8kg/29.9% 禁酒、ご飯
10 59.8kg/30.6% W 禁酒
11 59.6kg/31.4% W 禁酒、生理
0.8 12 60.4kg/30.5% 59.6kg/28.8% 禁酒
0.8 13 60.4kg/30.6% 禁酒
0.6 14 60.2kg/30.6% 禁酒、ご飯
15 59.6kg/30.7% 59.6kg/29.2% 禁酒、プレマリン
16 59.6kg/30.9%
17 59.4kg/30.7%
1.6 18 61.0kg/30.6% 60.0kg/28.8% S 禁酒
1.0 19 60.4kg/30.1% 禁酒
1.2 20 60.6kg/30.4% W S 30分 エアロバイク追加
1.0 21 60.4kg/30.4% S 30分
1.2 22 60.6kg/28.6% 10分 禁酒、プラノバール↓
1.2 23 60.6kg/29.8% 禁酒
0.8 24 60.2kg/30.1% S 禁酒
0.8 25 60.2kg/29.8% S 30分 コア挑戦
0.8 26 60.2kg/30.7% S 30分 禁酒
0.8 27 60.2kg/29.8% S 禁酒
0.8 28 60.2kg/29.8% S
0.4 29 59.8kg/30.6% S
0.4 30 59.8kg/31.6% S 30分
0.4 31 59.8kg/30.6% 10分

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