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2008/06/01

ダイエット2008年06月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;) 
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~
01月08日 重60.6kg、脂31.4% 、へそ86、W77、UNB76、H95cm
02月07日 重60.0kg、脂30.6% 、へそ81.5、W77、UNB77、H94
04月14日 重61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
05月26日 重60.2kg、脂30.7% 、へそ84、W78.5、UNB77.5、H94、太股54、脹脛35.5
06月11日 重59.2kg、脂29.9% 、へそ81、W73.5、UNB74.5、H93、太股53.5、脹脛36

効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動
最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
その為には1日5kmジョギングを24日間↓すると、1kg減の計算となりまふ。
(エアロバイクだと30分くらいかな?エアロビクスだと1時間)

体重(60)×距離(5)=消費カロリー(300)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(300)=日数(24)

5/26 重60.2kg、脂30.7% 、へそ84.0、W78.5、UNB77.5、H94
6/01 重59.8kg、脂30.6% 、へそ82.0、W76.0、UNB75.0、H94、太股54、脹脛35.5
6/11  重59.2kg、脂29.9% 、へそ81.0、W73.5、UNB74.5、H93、太股53.5、脹脛36
6/18  重58.4kg、脂29.6% 、へそ80.0、W72.5、UNB73.5、H93、

取りあえずサイズ目標は去年の
5月6日
重56.4kg、体脂肪28.0% 、へそ周77.5cmW72cmUNB74cm、H91.5cm

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、C(コア)、B(自転車)、J(散歩)

朝体重 運動後重 W S B C B J 備考
0.4 1 59.8kg/30.6% 40 デート♪
1.4 2 60.8kg/30.6% 59.6kg/28.9% S 10 30
1.0 3 60.4kg/30.1% 30 30
0.8 4 60.2kg/30.1% S 10 40 プラノバール終了↑
0.6 5 60.0kg/30.6% 5 120 5
0.8 6 60.2kg/29.8% S 60 60
0.4 7 59.8kg/30.0% 10
0.6 8 60.0kg/29.0% S 40
0.4 9 59.8kg/29.8% 59.0kg/28.9% S 120 生理
10 59.0kg/29.2% S 炭水化物抜き
0.2 11 59.2kg/29.9% 58.4kg/28.0% W 30 炭水化物抜き
12 58.6kg/29.9% 60
13 58.4kg/30.2% 40
0.4 14 58.8kg/30.3% 60 禁酒
0.6 15 59.0kg/29.5% 60
0.6 16 59.0kg/29.6% 58.0kg/29.2% 60 ご飯
17 58.2kg/30.6% 40 60 禁酒
0.2 18 58.4kg/29.6% 60 60
0.6 19 58.8kg/29.7% 60 禁酒
0.4 20 58.6kg/29.1% 60 大飲酒f(^^;)
21 58.0kg/28.8% 60 炭水化物抜き
0.2 22 58.2kg/30.0% S お腹張って響く
0.4 23 58.4kg/29.2% お腹張って運動ムリッ
0.2 24 58.2kg/29.5% 採卵日←ベルト3つ緩め
0.4 25 58.4kg/29.2%
0.4 26 58.4kg/29.0% S 90 60 70 禁酒
27 57.8kg/29.2% 60 70 禁酒
0.0 28 57.8kg/29.1%
29 57.4kg/29.3% 60 60
0.6 30 58.0kg/30.3%
31

↑コアを鍛えるってことは骨盤を整えるってことなんですよね~。予約したゾーw

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