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2008/07/01

ダイエット2008年07月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;) 
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~
01月08日 重60.6kg、脂31.4% 、へそ86、W77、UNB76、H95cm
02月07日 重60.0kg、脂30.6% 、へそ81.5、W77、UNB77、H94
04月14日 重61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
05月26日 重60.2kg、脂30.7% 、へそ84、W78.5、UNB77.5、H94、太股54、脹脛35.5
06月11日 重59.2kg、脂29.9% 、へそ81、W73.5、UNB74.5、H93、太股53.5、脹脛36
07月05日 重57.2kg、脂28.6% 、へそ78、W72.5、UNB72.5、H92、太股52.0、脹脛34.5


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(57)×距離(5)=消費カロリー(285)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(285)=日数(25.3)

取りあえずサイズ目標は去年の
5月6日
重56.4kg、体脂肪28.0% 、へそ周77.5cmW72cmUNB74cm、H91.5cm

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、C(コア)、B(自転車)、J(散歩)

朝体重 運動後重 W S B C B J 備考
0.6 1 58.0kg/28.2% 40 40 禁酒
1.2 2 58.6kg/29.0% 80 禁酒
1.2 3 58.6kg/28.2% 60 60 禁酒、炭水化物
0.6 4 58.0kg/28.0% 炭水化物
5 57.2kg/28.6% 60 40
6 57.2kg/28.2% 20
7 56.8kg/27.5% 70
1.4 8 58.2kg/27.5% 30 冷食揚げ物が効いた~
0.8 9 57.6kg/27.0% 60 60 禁酒。左腹?子宮?痛
0.8 10 57.6kg/27.9% 左腹?子宮?痛
11 56.8kg/27.6%
0.6 12 57.4kg/27.3% 90 70 トルコ料理~♪
13 56.8kg/28.6% 120 120 禁酒
14 56.6kg/29.2% 90
0.4 15 57.0kg/27.1% 90
0.8 16 57.4kg/27.5% 90 40
17 56.6kg/28.6%
18 56.6kg/28.5% 60
1.4 19 58.0kg/28.1%
0.6 20 57.2kg/28.0% S 90
0.2 21 56.8kg/28.1% S 200 禁酒
22 56.2kg/28.1% S 60 禁酒
0.2 23 56.6kg/28.0%
24 56.2kg/28.1%
25 56.2kg/28.1% S
1.0 26 57.2kg/26.2% 花火大会
0.4 27 56.6kg/27.8% S
1.0 28 57.2kg/28.1% S 30
1.0 29 57.2kg/27.8%
0.4 30 56.6kg/27.8% S
31 55.6kg/27.8%

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