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2008/08/01

ダイエット2008年08月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;)
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~
01月08日 重60.6kg、脂31.4% 、へそ86、W77、UNB76、H95cm
02月07日 重60.0kg、脂30.6% 、へそ81.5、W77、UNB77、H94
04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
05月26日 重60.2kg、脂30.7% 、へそ84、W78.5、UNB77.5、H94、太54.0、脹35.5
06月11日 重59.2kg、脂29.9% 、へそ81、W73.5、UNB74.5、H93、太53.5、脹36.0
07月05日 重57.2kg、脂28.6% 、へそ78、W72.5、UNB72.5、H92、太52.0、脹34.5
08月26日 重56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92、太51.0、脹34.0


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(56)×距離(5)=消費カロリー(280)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(280)=日数(25.7)

※1日の摂取カロリー計算
体重(56)×20=1日カロリー(1120) ←ダイエット中のみ!

取りあえずサイズ目標は去年の
5月6日
重56.4kg、体脂肪28.0% 、へそ周77.5cmW72cmUNB74cm、H91.5cm

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、C(コア)、B(自転車)、J(散歩)

朝体重 W S B C B J 備考
0.2 1 55.8kg/28.2%
0.8 2 56.4kg/27.8%
1.0 3 56.6kg/27.6% 30 60 バナナ酢を開始w
0.6 4 56.2kg/27.2%
1.6 5 57.2kg/27.1% 90 禁酒
1.2 6 56.8kg/27.2%
1.0 7 56.6kg/28.1%
1.8 8 57.4kg/27.4% 禁酒
0.8 9 56.4kg/27.1% 140 120 禁酒、食事制限
- 10 55.6kg/27.9%
0.2 11 55.8kg/28.3%
12 55.2kg/28.9%
0.8 13 56.0kg/27.6% 120 60
0.6 14 55.8kg/27.9% バナナのリンゴ酢w
0.4 15 55.6kg/27.3% 150
0.6 16 55.8kg/27.9%
1.0 17 56.2kg/27.9%
1.4 18 56.6kg/27.9%
1.2 19 56.4kg/27.2% 60
1.6 20 56.8kg/27.3%
1.4 21 56.6kg/27.2%
1.2 22 56.4kg/27.2% 120
1.0 23 56.2kg/27.2%
1.2 24 56.4kg/27.2%
1.2 25 56.4kg/27.8%
26
27
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29
30
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