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2008/09/11

ダイエット2008年09月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;)
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~
01月08日 重60.6kg、脂31.4% 、へそ86、W77、UNB76、H95cm
02月07日 重60.0kg、脂30.6% 、へそ81.5、W77、UNB77、H94
04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
05月26日 重60.2kg、脂30.7% 、へそ84、W78.5、UNB77.5、H94、太54.0、脹35.5
06月11日 重59.2kg、脂29.9% 、へそ81、W73.5、UNB74.5、H93、太53.5、脹36.0
07月05日 重57.2kg、脂28.6% 、へそ78、W72.5、UNB72.5、H92、太52.0、脹34.5
08月26日 重56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92、太51.0、脹34.0


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(56)×距離(5)=消費カロリー(280)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(280)=日数(25.7)

※1日の摂取カロリー計算
体重(56)×20=1日カロリー(1120) ←ダイエット中のみ! 

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、C(コア)、B(自転車)、J(散歩)

朝体重 W S B C B J 備考
1
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4
5
6
7
8
9
10
- 11 57.6kg/27.1% エアロバイク復活w
12 56.6kg/27.7%
13 56.0kg/27.2%
14 56.6kg/27.7%
15 56.8kg/27.7%
16 56.6kg/27.8%
17 57.0kg/28.6%
18 57.2kg/27.3%
19 57.4kg/27.5% 120
20 57.0kg/27.5% 禁酒
21 57.2kg/27.3%
22 57.0kg/27.5%
23 57.4kg/27.6%
24 57.6kg/28.3% 70
25 70
26 57.4kg/27.6% 70
27 57.4kg/26.5% 60
28 57.6kg/26.8%
29 57.8kg/27.6%
30 57.8kg/26.6% 70 30
31 57.0kg/27.9%

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