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2009/08/03

ダイエット2009年8月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;)
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~

2008年を振り返ると・・
MAXは! 04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
スリムは! 08月26日56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92

01月10日 重56.6kg、脂28.7% 、
02月01日 重57.2kg、脂28.6% 、
03月20日 重56.4kg、脂29.2% 、へそ82、W75.5、UNB75.5、H92.0、太51.5、脹34.8
04月14日 重56.0kg、脂28.4% 、
05月16日 重54.6kg、脂25.8% 、へそ79、W73.2、UNB71.5、H92.5、太51.0、脹35.2
06月04日 重55.4kg、脂28.4% 、へそ79、W72.5、UNB70.5、H92.5、太50.5、脹34.2
07月02日 重54.8kg、脂28.6% 、
08月06日 重53.4kg、脂27.5% 、へそ76、W71.0、UNB72.5、H90.5、太48.5、脹34.0


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(56)×距離(5)=消費カロリー(280)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(280)=日数(25.7)

※1日の摂取カロリー計算
体重(56)×20=1日カロリー(1120) ←ダイエット中のみ! 

<禁煙もしてみる?(^^)/>

まず、禁煙日を決める!
自分の禁煙をしやすいであろう日を考えてみると・・旦那様と外にお出かけ
している間は、電車移動だったり+街は禁煙だったり+吸える場所が超少ない!
なので、必然的にタバコに火を付けられる時間が少ないってことに注目をして・・
土日の2日間を旦那様に外に連れだしてもらって、タバコを吸えない環境に追う。
で、その1日前から禁煙しておくと・・計3日間は軽く禁煙が出来るであろう予定。w
■要注意■
夜のご飯を外食にしない事!お酒のお供にタバコを吸いたくなるから。w
1)でもモスバーガーとかだったら、その場の飲食だとアルコール無しでOKだし
そのまま帰宅して、速攻お風呂に入って寝ればいいのかも?
2)じゃぁマクドもありかしら。w

  • 朝起きたらすぐに歯磨き+洗顔 (朝の一服防止)
  • 食後は、すぐに歯磨き (食後の一服防止)
  • 吸いたくなったら、部屋の片付け+散歩と天秤で考えて防止。w
  • ↑腕立て伏せ+腹筋+背筋+スクワットでもOK。とか。
  1. 取りあえず1日我慢をする!
  2. 3日間の我慢を死守する!
  3. 7日間の我慢を死守する!
  4. ↑これだけ自分と格闘して、我慢したんだから「もう吸わない!

 

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、C(コア)、B(自転車)、J(散歩)

朝体重 W S B C B J 備考
1
2
3
4
5
6 53.4kg/27.5%
7 禁酒
8 禁酒
9
10 53.6kg/26.6%
11 53.8kg/27.7% 禁酒
12 禁酒
13 53.4kg/28.3%
14
15
16
17 禁酒

 
18
19
20 54.2kg/25.9%
21
22
23
24 53.8kg/25.7%
25
26
27
28
29
  30 54.8kg/25.5%
31

 

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