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2011/09/19

節約 お腹が膨れる安くてボリュームあり食材

節約主婦生活~安い食材で作る

  • もやし
  • 豆腐
  • コンニャク
  • じゃがいも
  • --------
  • 玉ねぎ w

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もやし
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  • 鮭のホイル焼き      鮭+玉ねぎ+キャベツ+きのこ
  • あんかけ丼         卵+カニかま
  • 野菜炒め          野菜
     

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豆腐
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  • 揚げ出し豆腐       油+粉
  • マーボー豆腐       挽き肉(ハンバーグたね)+ネギ
  • ゴーヤチャンプルー    卵+玉ねぎ+きのこ
  • 湯豆腐            白菜+きのこ(+人参)
  • ササミの中華サラダ   ササミ+きゅうり+卵
     

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コンニャク
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  • お好み焼き         コンニャク炒めてソースかけるだけw
     

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じゃがいも
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  • じゃがバター        バター
  • 粉ふきいも         塩w
  • ポテサラ           きゅうり+ハム
  • 肉じゃが          肉+コンニャク+玉ねぎ

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  • 天津飯            カニかま+グリーンピース+生姜

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野菜
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  • バーニャカウダ       野菜を蒸す
                     じゃがいも+パプリカ+えのき+etc
  • グリル焼き          ポン酢
  • 野菜炒め

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ハンバーグたね
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  • オムレツ           卵
  • マーボー豆腐        豆腐
  • 炒飯              ご飯+卵

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玉ネギ
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  • 牛丼もどき
    豚肉500g\500+玉ネギ 大2個\60=5食分\560/5=110
    味付け:醤油大5+しょうが、豚肉漬ける 5分。 + 麺つゆ
    レシピ:フライパンで豚肉炒めて、色が変わったところに玉ネギ投入。
    豚肉炒まった所で、一旦取りだし。玉ネギに火が通ったら、豚肉戻し
    麺つゆをグルッと2周回しかけ、味が浸みたら完成。w

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