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2012/10/29

【更年期】 ホット・フラッシュに悩まされ中・・ 服装考える 10月

2012年、45歳になりました。
4月、5月と生理が来なかったことで・・ついに更年期確定判断。

急に起こるほてりや発汗!!!

4月:身体のほてりを自覚する→

はーふー、くらいの意識。そして・・

10月:生理来ず。
体中の血液検査をしてもらって良好を確認。→
ってことで、身体の不調は老化&【更年期】と認識を深める。

ホットフラッシュは、

  • 日中は1日5~6回きてます。。。
  • 就寝時は2~3回。

必ず来るとわかるパターン:不思議なのは起き抜けは必ず来る。
来たから起きるのか?起きたら来るのか?は不明ですが・・。( 〃..)ノ

後・・食事でスパイス使っていると確実かと。(ノ_・。)
飲料も、ホットだと燃えます。

・・そして、ホットフラッシュは日に日にパワーを増幅し!もう我慢出来ない!
頂点に到達!(額に汗はかくが、落ちることは無いレベル)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 

ホット・フラッシュ対策!
外出時の服装をメインに、まずは考える 10月

───────────────────────────

■ホット・フラッシュ日々が続き、対策を立てることに追われる。

 

服装を考える。

  • ノボセが来たときの状態(暑さ・汗)に対応できる服をベースで考える。
    首。手首。足首。首が付くパーツ部分は、生地が密着しないような
    デザイン重視に気をつけて洋服選びをすればOK。

    人間の太い動脈がある場所とされているので、外気にさらすことで涼しい。
    平常時、肌寒いと感じる際は全首パーツを外気にさらさないように生地で覆えばOK。

価格帯を考える

  • 基本、更年期症状が出ている期間だけ着用する服である。
    =>その期間だけ、使い捨てOKと割り切れる価格帯を選択する。
素材を考える
  • 汗だくになるので、毎日洗濯する必要が出てくる
    =>家で洗濯出来る素材を選択する
デザインのトレンドを考える
  • 落ち着いたデザイン選択が吉。
    =>3~4年で更年期障害の症状が治まるものでは無いので
    10年先を見通して購入する意識を持っておいた方がおすすめです。

    特筆すべきは・・40歳過ぎてから症状発症しますが、そこからの
    50歳、55歳までの「見た目の老化具合」が、今まで経験したことの
    ないようなスピードで劣化が進んでいきます。例えばほうれい線が
    深くなるとか、髪の毛が薄毛になるとか、シミが増えていくとか、
    腕や足の静脈が浮かび上がり、肌の露出がためらわれるといった
    状態になっていきます。

    逆に、若い子のファッションを着られるのは今が最後。と割り切って
    購入して、気分を明るくするのも一つのいい方法だと思います。

上記を踏まえて、洋服選びに入ります。

<上半身>

  • タンクトップ
  • アームウォーマー
  • カーディガン(脇が広く空いているモモンガーみたいな奴)薄手
  • 寒さ対策:風を通さないジャケット厚手、トレンチコート薄手
  • 扇子
<下半身>
  • スカート
  • ニーハイソックス(上げ下げで体温調整が楽になる)
  • バレエシューズタイプの靴(ソックス脱げば、甲面積丸出しで涼しい)


まずは、肌着!
(吸汗タイプ)吸汗・速乾素材が汗だくな自分を救います

  • 今までのオシャレ肌着と違った素材になります。
    ポリエステルやレーヨン素材とおさらば。
吸汗・速乾素材の肌着は近年とても人気ですが、更年期障害時ののぼせ
対策にも役立ってくれます。汗だくになった体から、水分を取り去ってくれます。

それでも心配な場合は、着替え用の肌着をバックに入れて持ち歩き
必要があればトイレで着替えてしまうことも簡単に出来ます。

注:更年期障害まっただ中の場合、体質に変化もあらわれているので
素材の合うあわないの判断は、症状が出ているから合わないのか
症状が治まっていたら合うのか等々、判断が困難な場合があります。

直接肌に触れる部分のものはかなり厳選しないと、
着ていてもチクチクしたりするし、脱いだ時には大量の湿疹に見舞われる
なんてことになります。。。有名所のメーカー商品を買うことをおすすめします。
(例:グンゼ、ワコール、ユニクロ等々)

肌着で汗がコントロール出来たら!
次の暑さ(ホット)対策を、洋服でおこなう。

すぐ着脱できるタイプで整える


【腕編:アームカバー】
タンクトップの場合、袖が無いので寒く感じたら簡単に着用できるアームカバー。
10月頃には夏場によく見るオシャレなものは店頭に無いので、私はスポーツ
用品のアームカバーを購入しました。(近年のマラソンブームでオシャレなものもあり)

【ボディ編:上】
半袖シャツ vs 長袖シャツ。

おすすめは、最初から袖が無い、または半袖のシャツを着ておくことで
のぼせがきたときは上着を脱ぐことで肌露出させられ体温低下へ導けます。

長袖は、のぼせがきたときに肌の露出させられる面積が狭いので
暑いのに、袖をまくる時間がかかる。まくっても七分丈くらいが限界。
イライラがつのって結構つらい思いをします。

袖無し・半袖シャツのおすすめ 3タイプ

1)タンクトップ。袖無しのメリット
汗の脇シミが目立つことが少ない。

2)ドルマン袖タイプのシャツ。
汗の脇シミが目立つことが少ない。

     腕への締めつけ生地が無いので、スソを手でバサバサとあおげば
     風が入って涼しく感じられ、のぼせ感が一段落します。

     ※ドルマンの袖の難所:この上にジャケットを着ると袖がもたつく。
     (しかし、私にとってはホットフラッシュ対策には必須アイテムでした。)
     検索キーワードで「ドルマン」と入れると結構ヒットしますよ。

3)シフォン袖タイプのシャツ。
汗の脇シミが目立つことが少ない。
腕への締めつけ生地が無い、またはゆったりとして肌に密着部分が少ない。


上着については
襟無しで、前開きのタイプを選択します。

朝晩は気温が低いので寒さ対策用として(フェイクレザーのジャケット等)
風を通さないジャケットがあると便利です。暖かい上着では無くても、風さえ
しのげれば、のぼせ時が繰り返されるので十分な対策になります。

サイズはボディにピッタリがベスト。寒さ対策になります。

襟無しデザインが理想型。(←暑いから。寒ければマフラーをすればよい)
ファスナーを閉めると、首元までしっかり締められるタイプが暖かさを確保できます。


前仕立てのデザイン
V字にもなれて且つ全て閉められるタイプであれば尚良し。
体温調整に便利です。(秋冬ものは防寒思考で襟有りが多いんですよねぇ)


スーツ着用の必要がある場合

リクルートスーツ vs ツィードスーツ

リクルートスーツは
首襟がある=>汗染みが目立つ。
開衿襟である=>中が半袖の場合は、空気が入りすぎてとても寒くなります。
↓こんな感じのジャケットタイプはNG。



ツィードスーツ
丸首である=>首回りが広いので、涼しさ重視が出来る。
前を全てしめられる=>中が半袖でも防寒として使える。
↓こんなタイプのジャケットが快適。


この手のジャケットとセットアップで、
中がスカートだけでは無くワンピースタイプのものもよく売られています。

涼しさだけを考えると、ワンピースの方がメリット大。
ウエストで締めつけが無いので、歩く度に風が下から襟元に抜けてくれて
涼しくてとても便利です。デメリットは後年期中はのぼせ症状で汗だくになる
ので、毎日洗濯をすると考えると生地が傷むスピードが早いので、消耗品に。
涼しさを重視すると家計費が嵩むケースもあることを検討材料になります。

割り切れる方は、このタイプのスーツセット(お手頃価格帯のもの)を5着くらい
買っておけば、日々のお仕事着は使い回しがきいて便利だと思います。


【足編:ニーハイソックス】
スカートは涼しいが、朝晩の防寒対策も必要な季節です。
そこで、ニーハイソックスを利用することで足下の温度調整が可能になります。
のぼせが来たらササッとソックスを足のくるぶしまで下ろして、素足面積を
広げて涼むことが出来、寒ければニーハイ伸ばして暖かくもなれます。

ルーズソックスのように見えてちょっと不格好かもしれませんが、人前でも
デスク下でソックスを下ろすことは簡単に出来るので重宝間違いなしです。


タイツを履けば防寒できるじゃない?と思われるかも知れませんが
防寒は出来ますが、人前で脱ぎ履きすることは出来ません。ノボセの度に
トイレで着脱を繰り返すことはなかなか困難な作業となります。その点、
ニーハイソックスなら、人前でもささっと着脱可能です。

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服装を考える(11月初旬)

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折角買った10月中旬の気温に合わせた洋服は・・、
11月に入ると薄手過ぎて寒いです。(>_<)
街歩く人達はダウンに手袋姿。。。でも、日中お天気だとシャツ1枚で十分な陽気。

次の洋服を買い集め。

<上半身>

  • 肌着(吸汗タイプ)
  • シャツ
       深い襟ぐり
       袖七分丈
       袖口はまくり上げられる開口タイプ
       裾はパタパタ出来るAラインで広め
       ※全て、風を通す為に開口部分は大きく開いているタイプ選択。
       襟ぐりは・・首にもかなりの熱を持つので、襟付き無理!!
  • 合皮ライダージャンバー
       深い襟ぐり
       身体にピタッとする細身タイプ
       ※シャツ1枚だと寒いので脱ぎ着しやすい用。後、風を通さないので
       暖かくは無いが寒くなることは無い。ので、楽に感じる。
       ※本当の革だと持ち歩きを考えると重いので×。あと、汗だくになる
       ので、ホンモノだともったいない。洗えないんだから使い捨て安価で十分。
  • ダウンジャケット
       裾は腰がかくれる長さ
       秋用の薄手のダウン仕様
       ※目的は、脱ぎ着で体温調整をする用に持ち歩き。
<下半身>
  • スカート
  • ニーハイソックス
  • ショートブーツ(出来れば長さの折り返しが出来て長さ調整が可能タイプ)
<付属品>
  • 手袋
  • マフラー
       ※さすがに洋服は全て襟が無いタイプを選択すると、症状が現れて
       いないときに、首が寒く感じることがあるので、その対策用。(ノ_・。)
  • 帽子
  • 扇子
  • トートバッグ
       開口がかなり大きめタイプ
       軽くて折り畳み可能タイプ
       ※ホットフラッシュ来た時に、ダウンジャケット&ライダージャケットを
       ポイポイッと簡単に放り込める用に持参。開口が広いとダウンでも
       畳まなくてもザックリと簡単に放り込める♪
  • 大判ストール

!洋服ショップで、年配の店員さんに聞いた所・・アンサンブルが便利♪と教えてもらいました。半袖シャツセーターに、長袖カーディガンの組み合わせの奴ですね。(。・ε・。) それだとカーディガンを脱げば体温調整は可能です。〃⌒ー⌒〃 が・・、セーターって部分が私には暑い!としか思えず。残念。 後は、秋はワンピースが出回り多くをしめるらしいので、ポリエステル素材の半袖ワンピースを選択すると良いかもアドバイスでした。

<各チョイスに至った理由>

パンツだと・・スキニーは密着しすぎで汗による湿疹が出て無理。
ちょっと余裕のあるパンツで薄手にすればイイと考えていたが、
ついに汗がパンツまでびしょ濡れになるほどなので、
濡れてもそれと分からない素材&模様を選択必要。なかなか見つからない。

スカートはスソから風が入るので涼しい。寒さ対策としてタイツを履くと
のぼせが来た時にすぐ脱ぐことは出来ないのでOUT。

ロングブーツの組み合わせも考えるが、やっぱりのぼせが来た時は・・無理、
すぐ脱げないし発狂。w バレエシューズみたいな肌が露出している靴が理想。

寒いけど、暑くてカーッ!とすることがもっと嫌なので(ノ_・。)スカートにしました。
パンティ一体型タイツだとすぐ脱げないので、若い子が履いているニーハイソックス(膝上、太股真ん中くらいまである長いタイプ)着用して、暑くなったらソックスをずりさげてルーズソックスもどき仕立てにして時間をかせぎます。(^_^;) これで下半身はすごく快適になりました。w

後、どうしても寒い時用に腰にも巻ける大判ストールを1枚持ち歩いています。これなら、暑くなった時に脱ぐのは簡単だし、なんと言っても人前で所作をしてもコノ人おかしなことをしているとは思われませんしね。ヾ(≧◇≦)

<就寝時>

アイスノン枕をベットサイドに置いておく。
ホットフラッシュで目覚めたら、それを首の太い静脈に当てて寝る。

パジャマは、夏用の膝丈Tシャツを1枚着て+冬用パジャマをその上に着る。
汗だくで気持ち悪いと思えば、Tシャツだけ着替えればOK。

眠さが勝って裸族になってしまうような時は、暖房弱を入れて寝るようにしてます。
風邪を引き防止です。

<入浴時>

老化で老廃物が汗とともに発汗すると、加齢臭になるようなので、
常日頃から発汗させておく方法として、半身浴して長湯で汗をかいておくこと
にしてます。肩こりにもイイですしね。

更年期の汗とニオイ対策 :五味クリニック

長風呂ってその時間何もすることないとヒマでつまんないので、
ポータブルTVを購入しました。ワンセグTVで番組視聴してもいいし、
ビデオ録画している映画をwifiで飛ばして1本観るのもいいし、
ネットにつなげてユーチューブ動画観てもいいし。長風呂が楽しい時間になりました♪w

パナソニック SV-ME1000-W ポータブルワンセグテレビGET: ベランダ菜園(家庭菜園)&愛車の日産ラフェスタ

 

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服装が寒いと、肩をすくめるからか・・肩こりが
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■肩こり全開!
背中痛みに打ちのめされ、発狂とともに対策を考える。
取りあえず、疲労感もすごいので久々に「キューピーコーワゴールド」服用。

効果は絶大、てきめんで感動!

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ビタトレール ゴールドビタミンEX 180錠×2個セット 指定医薬部外品
価格:2679円(税込、送料無料) (2018/10/26時点)

しかし・・4日目には効果が無くなる。・°・(ノД`)・°・

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自分で出来る、肩こり対策
舌の定位置を正して、肩こりを撃退に導く!!!
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「舌の定位置」を正すことで、噛み癖が無くなり肩こり解消可能という方法を試す。
と・・本当に効いて、肩こりと背中痛みが消失。ヾ(▽⌒*)

念のために、入浴方法も半身浴&長風呂を試みています。




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更年期障害の専用お薬「漢方」を飲んでみるw 1 命の母
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命の母を服用してみた。
こちらは漢方(ビタミンも含まれている)なので効き目は徐々に現れる
とのことで・・1週間の服用してみることに。お願い、効いて下さい。祈り。

5日目:ホットフラッシュ、相変わらず変化無し。
ただ、去年からズーット髪の毛がすごい勢いで抜けていたのが・・
髪の毛抜ける量がちょっと減ったかも?口コミでもちらほら囁かれているのを
目にしてたけど効いているのかな?

10日目:<11月7日>ホットフラッシュが終了しました。
更年期始まったばかり=生理があったりなかったり
=>生理無い月はホットフラッシュ出て、あるときは普通の体調に戻る

次の生理予定日あたりからピタッとホットフラッシュの症状が無くなりました♪
身体が重かった肩こりも無いし、快適。

実際にホットフラッシュ症状が苦痛に感じた2週間。。。生理が来ないなぁと思って過ごしてたらホットフラッシュが始まって、あーたまにあったよねー今年の初め(2ヶ月生理が無かった)とか思ってたら、日に日に症状がMAXになって「我慢出来ない!」と病院に駆け込み血液検査でアチコチ診てもらい異常なし診断で、じゃぁ洋服でなんとか過ごしやすい環境を作る!と気合いを入れて買い漁るも季節は「秋」で日々寒さが増していく季節なので、それに対応させようとしたら大量に洋服を購入するはめに。ヾ(≧◇≦) こんな・・2週間で終わるものだったら服買わなかったのに。( ̄▽ ̄*)ゞ 急いで間に合わせで買っているから体温調整重視で選択するから趣味範疇外のも手を出してしまったし。。。チェッ。症状収まったらこんな服、着ねーよ!www

ホットフラッシュが収まったら・・昔のままの寒がりの体質に戻りました。(((((((((((^^;) 
11月中旬にもなると木枯らし一番吹き荒れて、朝の気温は氷点下とかなるので、服装は今までの防寒着になりましたとさ。www あ、でも、寒さには我慢が少しは出来るようになったみたいです。ってか老化で気温の上下を感知する部分が壊れ掛けてきているってことなのかな?

喜んでいましたが、のぼせ復活。
体のサイクル(生理のタイミング)で繰り返し更年期障害の症状は現れます。

唯一の救いは、年中ずーっと症状が出るわけでは無い。と分かったこと。
1年間の中で、3~4回くらいのタイミングで私は症状が現れるようです。

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後、頭痛
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遠くの方で頭痛がしているなぁ・・くらいで超痛いわけでは無いのですが、続くとイライラしてくるので、ヴァファリンを飲んでました。婦人科の先生に聞いたら頭痛に市販薬飲んで症状をその場しのぎしても大丈夫だよー。と聞いておきましたので。(*^ー゚)b

┼────────────────────────── 
恥毛については・・
──────────────────────────┼
4~5年くらい前から徐々にV字に毛が抜けてましたが、こちらは続いてます。w 最後にはパイパンになるのかしら?と思いつつ。www

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シミ・しわ
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4~5年前から老眼が始まって、自分の目に合うものを探している間に気づかなかっただけなのか?今月ジーッと鏡を見たら、シミ・しわがすごいことになってショックを受けてます。・°・(ノД`)・°・

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白髪も
──────────────────────────┼
2年くらい前から・・抜くのはもう止めよう。素直に毛染めしよう。と思える程に増えてます。

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手指の関節
──────────────────────────┼
数年前からヘバーデン?ってブログに記述してますが、だましだまし使うことに慣れました。( 〃..)ノ

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足の関節
──────────────────────────┼
ちょっとシャガム。ことが大変な状況になっていることを認識したのはつい最近。ストレッチの1つに屈伸運動を取り入れました。Y(>_<、)Y 後、足があまり上がらなくなりましたよね。段差でつまづくことは無いですが、犬柵の30cm板の上をまたぐ時にたまに足先がひっかかるようになりました。(ノ_・。)

┼────────────────────────── 
体中への湿疹
──────────────────────────┼
続いてます。。。去年の夏から急に腕に発症したのをスタートに・・足にも現れていることをブログで書いてますが、ホットフラッシュが終わったと思ったその次の日には、お腹と背中がすごい数の湿疹が出てしまいました。_| ̄|○ 人前で見せることが無いからいいですが・・これが顔にまで?と想像すると恐ろしい。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
更年期障害の専用お薬を飲んでみるw 2 ルビーナ
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これらでダメなら、残るは・・ルビーナ服用ですかね。こちらは命の母みたいにビタミンは含まれていないみたいですが、又違った漢方のようなので、命の母の漢方で効かない場合は飲んでみる予定です。

口コミとか見ると、のぼせ・ほてりに効果が出たってのをよく見かけますよね。でも、コスパを考えると、命の母の方が断然お安いんですよねー。10年も飲むのー。

 

更年期障害 | 病気治療の辞典

 

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ホルモン治療はどんなものなのか?。( 〃..)ノ

───────────────────────────

不妊治療外来行った時に検査しましたが、1度で済まずに生理を基点に3回ほど検査してそれから総合で結果を出すんで、時間がかかるんで面倒だ。。。と思ってたんですが、下肢静脈瘤で病院通いしているんで、ついでに婦人科で聞いてきました(更年期外来を備えた病院を探すのも一苦労だし)。

ホット・フラッシュを軽減させるお薬はありますか?
女性ホルモンを充填してあげるお薬があり、それを服用することで状態が良 くなりますヨ。とのこと。で、そのお薬は服用している間は低用量ピルみたく疑似妊娠状態とは違うが、妊娠することはありません。とのこと。。。( 〃..)ノ うーん、一応・・妊娠を諦めたわけでは無いので他のお薬はありますか?って聞いたら、先生激しくビックリ!しておりました。www まー、更年期障害の症 状が出ている年齢の方だったら、もうお子様は居てこれ以上は必要ないからお薬処方をお願いします。展開なんでしょうねぇ。(^_^;)

ホルモン値を調べて、更年期障害なのかを見る血液検査は1回でも十分お話でした。w ナントカって数値(忘れてしまった)が該当しない場合は、2回検査をして見るそうです。女性は月経があるから28日周期の中でホルモン値は生理前・生理・生理後では変動しますからね。

副作用については、昔から言われている子宮体ガンと乳ガンについて。
医学の進歩で、子宮体ガンには影響は無いとのこと。が、乳ガンはわずかだがリスクは考えられる。が、ホルモン充填によってその他のバランスが保たれ(骨粗鬆症の防止、コレステロール上昇の防止)・・ 結果、乳ガンになるリスクの方が長生きの過程で見ると別に問題が無いくらいの状態らしい。なので、80歳のおばあちゃんになってもその他のバランスを維持 する為に服用している人も多くいらっしゃるとのこと。。。アメリカではもう長くこの療法を行ってきていて実績も出来上がっているらしい。ほほー。

その他というと・・漢方の服用。ホルモン充填以外では、漢方に頼ることになるそうです。一応、処方箋を書いて頂きました。が、やっぱ り漢方は緩やかに効果が表れるそうで1ヶ月分処方するので飲んでみて効いた感があれば続けると良いでしょう。効いてない、身体に異常が出たという場合は他 のお薬を試してみることにしましょう。お話。。。=>ツムラの加味逍遥散(かみしょうようさん)。1日3回、食前に服用。 ←先生には想定外の患者からの要望だったようで、漢方薬の閻魔手帳をご自分のポケットから取りだして調べて処方箋を書いてくれました。( ̄▽ ̄*)ゞ いいのか?

更年期外来・・・ま、昔は病気では無いからってことで科自体が無かったんでしょうね。アラフォー人口増で、対応する病院が増えそうな予感もします。w

ホルモン治療は良いことばかりの記述が多いですね。
生理が本当に上がってしまって1年経過したら考えてみましょう♪( ̄▽ ̄)b グッ!

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ホルモン治療、始めました。。。
生理が1年間止まったら、閉経と言われるらしいですが
更年期障害の症状が出るのは、その前後足して10年間と知ったからです。

既に症状が出ている私。今後この症状が止まる見通しは、
まず確実に生理が1年間停止し+尚かつ、その後の5年間を経てからという
遠い先のようだと知ったから。生理が止まっていない今、更年期が治まるには
最短でも6年は先ということ。。。先、遠いなぁ。

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<ホットフラッシュ体験されている方のブログ>

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