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2015/05/23

2014年の春に膝を痛めてから早1年。普通生活に

ストレッチや軽い運動を日々つらくてもかさねて、年末くらいには軽くジョギングを始めて10kgくらいなら走ることが出来る体にまで復帰しました。正座はもう一生出来なさそうですが。w

今日はマンションの階段(下り)を普通に降りられて感動。w
膝を痛めてから、上るのも大変だけど、下るのも超つらかったんですよねー!!!

やっとこ体調が戻ってきたところで、洗面所前で自分のボディを見てみたら・・
まぁ前はいつもみているからまぁこんなものでしょう。だけど、背中を見てびっくり!!
いつのまにーーー!背中が完全におばちゃんになっているじゃないのぉぉぉ!

激しくビックリ。
とても人様にこれはお見せできるものでは無いわ。(。-人-。)

<背中を重点的に筋トレしてみましょう>

  1. 床にうつぶせになる。
  2. 右手と左足(交差状態)を1セットとして、組み合わせたペアを同時に上げる。
  3. 老齢化の私には慣れるまではゆっくりこなすこと。www

※寝転がってやると、支点となる膝がつらいので
バレエ教室のように方の高さの位置に何かものを置いてそれを片手で握って
1本足で立ち、右手と左足&左手と右足と交合にぴしっと方高さでキープ。

<背筋命と言われますよね、ダイエットでは>

  1. 床にうつぶせになる
  2. 両手を肩幅より少し広めに位置をトリ、
  3. 上半身をゆっくりしたペースで起き上がっていく
  4. (腰が痛い人はこれはNGです)
  5. 繰り返すこと数回でウォーミングアップは完了。
  6. いざ本番。
  7. いままでサポートしていた手は、本当に添え物程度として支え
  8. 体事態は自力で上昇させる。

-----------------------------------------------------
当初、プールに行って平泳ぎが出来るようになったらクロールしてればすぐやせるよね♪
と思ってましたが、友人の話ではプールとエクササイズの一つに入れると人間の体が
本能として体内に脂肪をつける。なーんてお話を聞いたのでチト考え中。w

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