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2018/10/24

ダイエット食用メモw

体重がMAX越え。w
旦那様に晩御飯担当をしてもらっていたらメインばっかり用意してくれるので
野菜も食べずに食生活は・・やっぱり体重増でした。

と、いうことで
副菜を複数用意して、メインと同量または倍量を食べたいと思います。

<サブ:ちくわのケチャップ炒め>

  • ちくわ     1袋
  • 水       大1
  • ケチャップ  大2
  1. ちくわを好みの大きさにカットして
  2. フライパンで炒めて、水で溶いたケチャップで味付け。
    (旦那様用に、トッピングでとろけるチーズを乗せるあげるw)
<サブ:蒲鉾でバンバンジー>
  • カマボコ  1本 (ササミでもOK、豆腐でも)メインで使うなら2本
  • トマト    1個
  • きゅうり   1本
  • レタス   3枚
  • ----------------
  • 醤油    大1
  • 酢      大1
  • ゴマ油   大1
  • 砂糖    大1
  • スリ胡麻  大1
  • 味噌    小1
<副:茄子の煮浸しレンチン>
  • 茄子        2本
  • ゴマ油       適量
  • 冷凍の刻みネギ 適量
  • ポン酢、水     1:1
  • 生姜チューブ   3cm
  1. 茄子を縦に6等分に切り、耐熱容器に入れて
  2. 上からゴマ油を適量かけて、レンチン4分
  3. 器に、ポン酢+水+生姜を入れたものの中に
  4. レンチン出来た茄子を投入。トッピングにネギ。
  5. 冷蔵庫にin
<簡単に>
  • 梅きゅう
  • 粉ふきいも(レンチン、塩つけ)
  • 野菜スティック←歯ごたえ重視w
  • 豚汁(豚・人参・大根・ごぼう・油揚げ)
  • 大根と人参のマヨネーズサラダ
  • 酢の物(タコ・きゅうり・わかめ)
<ガッツリ揚げ物が食べたければ、お麩を利用>
  • ハンバーグ  <=パン粉がわり(粉末にする)
  • トンカツ     <=パン粉がわり(粉末にする)
<基本>

※夕食はなるべく野菜・食物繊維たっぷり摂る!
肉は湯通しして油を落とす。週3~4回はお魚を食べる。

※夜、お腹が減ってきたら!

  1. 歯磨きをする(きれいに磨いたので食欲なくなる)
  2. 寝る(寝て空腹を忘れる。w)
  3. 常備リンゴを食べる。(触感がかなりあるので満腹感)

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