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2018/10/14

秋です そろそろ体を動かすために、まずはパワーヨガ教室に初心者が行ってみた (注意点あり)

夏場は暑すぎて外出が減って、体重が増加したとおっしゃる方多いのでは。
そんな1人がココに。。。w ダイエットしなくては!

今年の秋は長雨が続いて、夏と比べると断然過ごしやすくなってきた今日この頃。
そろそろ体を動かす為に、旦那様とジムに出かけました。
(最近、近所に新しいトレーニングジムが出来たので、見学がてらにお出かけ。w)

目的の筋トレ・マシーンを一通り終えてから、レッスン教室の種類を見てみると
「パワーヨガ」なるものが目に付いたので2人でトライしてみました。

ヨガは聞いたことあるし、DVDも買って自宅でレッスンしたことがあります。

ダイエットというよりも、体の柔軟度を上げるもの。体幹も鍛えられる。と
いうイメージのヨガですが・・

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パワーヨガ

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今回は「パワーヨガ」。初耳。何が?どの部分がパワーなのか?素人では出来ない
体勢を取らせるような難解なポーズが多いのか?と気になりつついざ参加!

時間単位で教室入れ替え。はいつものこと・・ですが
空いて人の入れ替えを待って入室すると・・空気がよどんでる。f(^^;)
前の使用者の熱と汗が室内に籠もっていて、気分悪く一旦外に出る。www
空気の入れ換えが出来ない教室の造りなのかしらと正直かなりびっくり。
今までのトレーニングジムでは経験したことなかったんですよね。初体験。

・・・。
太陽礼拝をAパターン、Bパターン。ほぼこれだけの1時間スケジュール。

素人からすると、やっていることは
手のひらで地球を押す + 足裏で大地を押す=体がくの字になるポーズ。
を延々と時間内繰り返す。。。

足は普段から大地を押しているから大して問題ないのですが、
手のひらで地球を押すって・・逆立ちで自分の全体重をのせる体勢よりは
重がかからないですが、そんな体勢って普段することが無いので・・辛い。

途中で辛ければ休憩入れてをして、体に無理はさせないようにしたものの

<ヨカッタこと>
1時間のヨガで、体がけっこう柔らかくなっていたことに感動。
始める前に軽く柔軟をしておいたんですが、終わってからストレッチで
伸ばしたらグイッと伸びてビックリでした。こんなに即効果が出て体がかわるんですね。

ヨガは鼻呼吸だけで終始。

先生が途中でも鼻呼吸をしているか確認して見回りますね~アナウンスもあり
鼻呼吸をすることに必然的に集中せざるをえない状況に追い込んでくれます。
口呼吸をする旦那様は、先生が確認に回っている間、悪戦苦闘していました。www

数回通うと確実に口呼吸のクセが改められて、鼻呼吸が普段から出来るように
なりそうです♪これで夫のイビキを解消できるかも!!!w

<予想通り以外の場所:筋肉痛>
翌日、起床したら両肩上がバンバンに痛い。・°・(ノД`)・°・
手のひらで軽く触ったら、ギャッと小声が出そうなくらい痛い。
旦那様も同様に、他は痛くないけど肩だけが・・と同意。

程度に問題があるのかも。

<ダイエット>
今回はパワーヨガだったので、結構な体力消費が実現出来ました。
実感としては、教室が終わったら全身脱力でもう速攻で眠気に襲われ。

夜の教室に行く前に、自宅で軽くおにぎり(夕食として)とかを少し食べて置いて
教室終わったら、自宅でシャワーを浴びたら そのまま就寝すれば痩せそうです。w

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気になった:指導方法について(インストラクター)

───────────────────────────

昔から身体を動かすことが好きなので、エアロビクスとかアクアビクスとか
ボクシング取り入れとか、教室色々と参加してそれなりに経験ありの人間

ですが・・

ヨガの基本自体が体を伸ばす為のものだからなのか・・
「出来る範囲で可動域を広げていきましょうね」アドバイスはあったが

今まで習った歴代ののインストラクター達は
「この体勢をすると体を痛めますからしないようにという注意喚起とか」を
こまかく指導中によく声かけをしてくれています。何度も何度も繰り返し。

それが今回はほぼ無かった。ことに驚き。やり方が違うって?

ネットでググってみたら・・
NHK内記事でヨガインストラクターの指導方法に注意喚起で全体集めて
指導教育を最近始めた的な記事を発見。それによるとヨガインストラクターは
ライセンス取得とかが無いらしく、ベストとされているヨガポーズをさせることに
注視し指導をすることで、生徒がケガをしてしまうことがある。というもの。
トラブルとして増えている報道内容でした。

・・・なるほど、と腑に落ちた記事でした。

今まで行った教室は、指導の先生が違えど 毎回 注意喚起内容が一緒で
先生それ何十回も聞いているからいいよ耳にタコが出来てきた。と思って
いたが、皆が同じ指導を上層部で教育しているから、一緒だったんだ。と。
よく起こりやすい事故案件を上でまとめて、下に伝達し、同様のケガ事故を
させない、増やさない、防止する、一貫しての方針が反映されていたんだと。

「最初に無理な体勢はしないように、出来る範囲でして下さいね。」との
最初の注意喚起をしてあるから、それ以後の事故に関しては、生徒の
自己責任と言える範囲もあるかもしれませんが、

今回のように旦那様とか
まったく教室に参加したことのない人間からすると、先生様の言うとおり
出来なくちゃ!頭でがむしゃらに先生の動き通りに体を動かそうとする
人間もいて、後日 それが原因で体を長期に痛めてしまうことも無いわけでは
ないですから、インストラクターの皆さんには一丸となって今後のヨガ普及に
努めてもらいたいものです。

<これから始めるヨガ生徒さんへ>
ケガ防止への指導方法が、全国のインストラクターにまだ定着していない
ようなので、先生が見せてくれている体の動きを自分でも当たり前に出来る
ものだという思考は捨てて、自分の体に耳を傾けて行動をして下さい。

教室への参加が本当に初心者で、ヨガにこだわってない方だったら、
まずは他のエアロビクス等の教室に参加して、どういう所に注意喚起されて
危険・ケガを防ぐ方法を一通り自分で見て聞いて実行して、理解を深めて、
それからヨガ教室に行かれてはいかがでしょうか。

<感想>

また、行くか?と問われると私はヨガとは別のコース内容を選ぶと思います。w
私は色々なステップ、動き7~8パターンが入っているものが好きだから。

じゃぁ、ヨガはもうしないの?と聞かれると
自宅で自分の時間配分で気持ちいいと思える稼働範囲内のポーズで
太陽礼拝はやってみようと思っています。朝とか気持ちがよさそうですよね。

単に、教室で集団で行うヨガは、現状の私には向いていないという結論です。

今回の「背中をそらす」ポーズ(通常のストレッチでもよく組まれていて実践
されているスタイル)。このポーズは私が20歳頃出会った教室の先生から
「痛みを感じる角度というのは、それ以上無理に行うと背骨を痛める可能性が
あるので、伸ばしてみて痛みを感じない自分が気持ちがイイと思う位置で
止めましょうね」と、指導を受けてからは自分がずっと守っているマイルールの
1つだから。集団の中に入ってしまうとついつい自分のペースが崩れて
やりすぎてしまうであろうことが想像出来るから。w ケガ=想定内なんですよね。w

空気がよどんでいるのも嫌だった。w ホットヨガでは無いのに、なぜ室温が高いの?
(室温が低いと筋肉が締まるので、伸ばしていく為のヨガは室温を上げています説明。)

今まで行ったことのある教室ではクーラーがついていることがほとんどだったので
そのつもりで参加したのがチト失敗感。のぼせが来たら、気分は倒れそうでした。w
更年期障害の症状でホットフラッシュがきている方はお気を付けあれ。

久しぶりに体全身を動かして、気持ち良さを再確認・実感しました。
ダイエットに励む秋にしようと思います。ヾ(=^▽^=)ノ

そして・・旦那様がヨガマットを買う。w
気に入ったらしい。(体が超かたいんですよねー)



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それと・・
スポーツの後、ジムのシャワー浴びずにそのまま帰宅組なので
汗だくのウェアの上にささっと着て帰られるトレーニングウェアを買う。w

ジムで順番待ちしながらのシャワーって好きじゃ無いんですよね。


あと、ヨガは裸足でするから問題なしでしたが
私はエアロビクスとかの教室に行きたいので、旦那様にシューズを購入。
(自分のはちゃんとスポーツ用のシューズを常備あります。www)


好みがあるでしょうが、私は足首あたりまでしっかりフィットしてくれるシューズが
好きです。エアロ時とかは、足についてくる感じがあって動きやすいんですよね。
(ストレッチの時は脱ぎます。足首固定は逆にじゃまになるのでw)

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バドミントンしたいなー。


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