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カテゴリー「ダイエット 記録」の48件の記事

2016/08/13

ダイエット2016年8月

2016/08/:   重58.0kg、体脂肪30.1%

2015/04/:   重55.6kg、体脂肪30.8%。
2015/01/:   重57.0kg、体脂肪29.4%、へそ周81cm、W77cm、UNB76.5cm、H93.5cm

更年期障害中・・

2012/08:    重54.2kg、脂27.2% 、へそ80.0、W75.0、UNB74、H91.0
2010/03:    重53.2kg、脂27.8%

やばい・・順調すぎる体重増。Y(>_<、)Y

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2015/04/22

ダイエット2015年4月

2015/04/22現在:
   重55.6kg、体脂肪30.8%。←体重は減ったが、体脂肪がえらいことに~。w

---------------------------

<ダイエットの強い味方食材>

  • コンニャク
  • 海草類(ワカメ・昆布)
  • キノコ類
  • 豆類(納豆、豆腐、油揚げ)
  • 乾き物(高野豆腐、切り干し大根、ひじき)
  • 野菜

<ご飯>

  • 糸コンニャクのみじん切り入り、白米w

<おかず>

  • 肉だけの料理は作らない!
  • 肉:野菜=1:5 割合にしておくw

---------------------------

旦那様も仕事が忙しくて運動する時間が無いので、食事制限で減量中。
ウエスト周りがちょっとスッキリしてきました♪やっぱ、ご飯が半分量になるのがポイント?

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2015/01/24

ダイエット2015/01

2015/01/24現在:
   重57.0kg、体脂肪29.4%、へそ周81cm、W77cm、UNB76.5cm、H93.5cm
ヘソ下のお腹が一番出ているところは・・88cm。≡≡≡≡≡ヾ(>▽<ヽ)エッ!?ひどっ

↑更年期突入

せめて・・2012年頃のサイズ
   重54.2kg、脂27.2% 、へそ77.0、W72.0、UNB73、H91.0
体重はともかくサイズ感はここあたりに戻したいですね。(((((((((((^^;) 

へそ:4cm減
W  :5cm減

4~5cmの肉ってどんだけ~!w

---------------------------

<ダイエットの強い味方食材>

  • コンニャク
  • 海草類(ワカメ・昆布)
  • キノコ類
  • 豆類(納豆、豆腐、油揚げ)
  • 乾き物(高野豆腐、切り干し大根、ひじき)
  • 野菜

---------------------------

<1日3食きちんと食べる>

腹八分目粗食 (薄味にすると食欲を抑えられるヨw)

  1. 朝食のカロリーを最も高くガッツリ食べて
  2. 昼は普通に食べて
  3. 夜にはローカロリーとする(寝ている間はカロリー消費が少ない為)

!一口30噛みすること

---------------------------

↓生理がしっかりあった頃

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2012/02/09

ダイエット2012年2月

2006年を振り返ると・・ 
   重56.0kg、体脂肪26.0%、へそ周82.5cm、W74.5cm、UNB75.5cm、H92.5cm
2007年を振り返ると・・ 
   重56.2kg、体脂肪28.0%、へそ周77.5cm、W72cm、UNB74cm、H91.5cm
2008年を振り返ると・・
  MAXは! 04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
  スリムは! 08月26日56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92  

2009年を振り返ると・・  
       重53.4kg、脂27.5% 、へそ76、W71.0、UNB72.5、H90.5、太48.5、脹34.0

2010年を振り返ると・・
05月13日 重53.8kg、脂25.1% 、へそ77.0、W71.0、UNB71、H90.0、太49.8、脹34.5

2011年を振り返ると・・
02月14日 重53.4kg、脂28.2% 、へそ77.0、W72.0、UNB72、H90.0、太48.5、脹34.0

2012年を振り返ると・・
02月09日 重54.2kg、脂27.2% 、へそ77.0、W72.0、UNB73、H91.0

あれ?順調にウエストが太っているw

04月11日 重51.6kg、脂28.6%  ・・・(^_^;) ストレスで食欲減退で激やせ ダメ~
05月07日 重54.2kg、脂27.4% ストレス無くなって普通の食事に戻ると 元通り~
08月23日 重55.6kg、脂28.7% やばい!身体がスポンジみたくなっている!

最近、椅子に座った状態で足を組むのが辛く感じていたのは・・実はデブってこと?w
ダイエット再び!!!w (((((((((((^^;) 

08月28日 重54.2kg、脂27.2% 、へそ80.0、W75.0、UNB74、H91.0
10月18日 重54.8kg、脂29.7% 、

うわっ!体脂肪率がまたスゴイことに!(((((((((((^^;) 
ここ1~2ヶ月の間、更年期障害が出ているようで、肩こりMAXー>吐きけ伴いー>背中もパンパンにはって痛いー>体幹が通ってないグニャグニャ感満載=>ストレッチすら思うように出来ない。・°・(ノД`)・°・ 状態にはまってます。ホットフラッシュも軽くくるので、少し運動はじめたところで、コノ症状が来ると軽く焦るしまつ。(ノ_・。) ウォーキングしたら、少量の汗で湿疹が足に出てかゆみで続けられないし。マジ・・大変。どうやって体脂肪を落としたらよいのやら。。。静の動きのヨガとかピラティスがいいのかなぁ・・。今月は生理来ないし。

2011/02/14

ダイエット2011年2月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 
   重56.0kg、体脂肪26.0%、へそ周82.5cm、W74.5cm、UNB75.5cm、H92.5cm
2007年を振り返ると・・ 
   重56.2kg、体脂肪28.0%、へそ周77.5cm、W72cm、UNB74cm、H91.5cm
              ↑マラソン頑張ったおかげで、新陳代謝高まっている状態

2008年を振り返ると・・
MAXは! 04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
スリムは! 08月26日56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92
              ↑ビリーをやっていた分、体が締まっている。筋肉質状態   

2009年を振り返ると・・  
MAX    重56.4kg、脂29.2% 、へそ82、W75.5、UNB75.5、H92.0、太51.5、脹34.8
スリム   重53.4kg、脂27.5% 、へそ76、W71.0、UNB72.5、H90.5、太48.5、脹34.0
(MAXの体重56.4kgは3月記録ですが、08/08の時と同体重なのにブヨブヨw)

2010年
03月29日 重53.2kg、脂27.8% 、
05月13日 重53.8kg、脂25.1% 、へそ77.0、W71.0、UNB71、H90.0、太49.8、脹34.5

2011年
02月14日 重53.4kg、脂28.2% 、へそ77.0、W72.0、UNB72、H90.0、太48.5、脹34.0

2010/06/07

ダイエット2010年6月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 
   重56.0kg、体脂肪26.0%、へそ周82.5cm、W74.5cm、UNB75.5cm、H92.5cm
2007年を振り返ると・・ 
   重56.2kg、体脂肪28.0%、へそ周77.5cm、W72cm、UNB74cm、H91.5cm
              ↑マラソン頑張ったおかげで、新陳代謝高まっている状態

2008年を振り返ると・・
MAXは! 04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
スリムは! 08月26日56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92
              ↑ビリーをやっていた分、体が締まっている。筋肉質状態   

2009年を振り返ると・・  
MAX    重56.4kg、脂29.2% 、へそ82、W75.5、UNB75.5、H92.0、太51.5、脹34.8
スリム   重53.4kg、脂27.5% 、へそ76、W71.0、UNB72.5、H90.5、太48.5、脹34.0
(MAXの体重56.4kgは3月記録ですが、08/08の時と同体重なのにブヨブヨw)

2010年
03月29日 重53.2kg、脂27.8% 、
05月13日 重53.8kg、脂25.1% 、へそ77.0、W71.0、UNB71、H90.0、太49.8、脹34.5


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(54)×距離(5)=消費カロリー(270)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(270)=日数(26.7)

※1日の摂取カロリー計算
体重(54)×20=1日カロリー(1080) ←ダイエット中のみ!
↑hiyokoは40代で、1日中座ったお仕事をしているので本来は
1,700Kcal」

手持ちのGパンが履けるようになるには・・ローウエスト用なので目指せ
紺:72cm (2010・5現在、ボタンまで届く必要距離8cmくらい?激爆)
白:76cm (
2010・5現在、ボタンを閉じると・・食事後は辛い状態。w)

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2010/05/13

ダイエット2010年5月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 
   重56.0kg、体脂肪26.0%、へそ周82.5cm、W74.5cm、UNB75.5cm、H92.5cm
2007年を振り返ると・・ 
   重56.2kg、体脂肪28.0%、へそ周77.5cm、W72cm、UNB74cm、H91.5cm
              ↑マラソン頑張ったおかげで、新陳代謝高まっている状態

2008年を振り返ると・・
MAXは! 04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
スリムは! 08月26日56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92
              ↑ビリーをやっていた分、体が締まっている。筋肉質状態   

2009年を振り返ると・・  
MAX    重56.4kg、脂29.2% 、へそ82、W75.5、UNB75.5、H92.0、太51.5、脹34.8
スリム   重53.4kg、脂27.5% 、へそ76、W71.0、UNB72.5、H90.5、太48.5、脹34.0
(MAXの体重56.4kgは3月記録ですが、08/08の時と同体重なのにブヨブヨw)

2010年
03月29日 重53.2kg、脂27.8% 、
05月13日 重53.8kg、脂25.1% 、へそ77.0、W71.0、UNB71、H90.0、太49.8、脹34.5


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(54)×距離(5)=消費カロリー(270)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(270)=日数(26.7)

※1日の摂取カロリー計算
体重(54)×20=1日カロリー(1080) ←ダイエット中のみ!
↑hiyokoは40代で、1日中座ったお仕事をしているので本来は
1,700Kcal」

手持ちのGパンが履けるようになるには・・ローウエスト用なので目指せ
紺:72cm (2010・5現在、ボタンまで届く必要距離8cmくらい?激爆)
白:76cm (
2010・5現在、ボタンを閉じると・・食事後は辛い状態。w)

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2009/09/17

ダイエット2009年9月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;)
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~

2008年を振り返ると・・
MAXは! 04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
スリムは! 08月26日56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92

01月10日 重56.6kg、脂28.7% 、
02月01日 重57.2kg、脂28.6% 、
03月20日 重56.4kg、脂29.2% 、へそ82、W75.5、UNB75.5、H92.0、太51.5、脹34.8
04月14日 重56.0kg、脂28.4% 、
05月16日 重54.6kg、脂25.8% 、へそ79、W73.2、UNB71.5、H92.5、太51.0、脹35.2
06月04日 重55.4kg、脂28.4% 、へそ79、W72.5、UNB70.5、H92.5、太50.5、脹34.2
07月02日 重54.8kg、脂28.6% 、
08月06日 重53.4kg、脂27.5% 、へそ76、W71.0、UNB72.5、H90.5、太48.5、脹34.0
11月06日 重54.4kg、脂26.8% 、へそ77.5、W72.0、UNB72、H89.5、太49.3、脹34.1


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(56)×距離(5)=消費カロリー(280)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(280)=日数(25.7)

※1日の摂取カロリー計算
体重(56)×20=1日カロリー(1120) ←ダイエット中のみ! 

<禁煙もしてみる?(^^)/>

まず、禁煙日を決める!
自分の禁煙をしやすいであろう日を考えてみると・・旦那様と外にお出かけ
している間は、電車移動だったり+街は禁煙だったり+吸える場所が超少ない!
なので、必然的にタバコに火を付けられる時間が少ないってことに注目をして・・
土日の2日間を旦那様に外に連れだしてもらって、タバコを吸えない環境に追う。
で、その1日前から禁煙しておくと・・計3日間は軽く禁煙が出来るであろう予定。w
■要注意■
夜のご飯を外食にしない事!お酒のお供にタバコを吸いたくなるから。w
1)でもモスバーガーとかだったら、その場の飲食だとアルコール無しでOKだし
そのまま帰宅して、速攻お風呂に入って寝ればいいのかも?
2)じゃぁマクドもありかしら。w

  • 朝起きたらすぐに歯磨き+洗顔 (朝の一服防止)
  • 食後は、すぐに歯磨き (食後の一服防止)
  • 吸いたくなったら、部屋の片付け+散歩と天秤で考えて防止。w
  • ↑腕立て伏せ+腹筋+背筋+スクワットでもOK。とか。
  1. 取りあえず1日我慢をする!
  2. 3日間の我慢を死守する!
  3. 7日間の我慢を死守する!
  4. ↑これだけ自分と格闘して、我慢したんだから「もう吸わない!

 

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、C(コア)、B(自転車)、J(散歩)

朝体重 W S B C B J 備考
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17 54.4kg/26.2%

 
18
19
20
21
22
23 55.4kg/24.2%
24
25
26
27
28
29
  30 53.8kg/25.1%
31

 

2009/08/03

ダイエット2009年8月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;)
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~

2008年を振り返ると・・
MAXは! 04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
スリムは! 08月26日56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92

01月10日 重56.6kg、脂28.7% 、
02月01日 重57.2kg、脂28.6% 、
03月20日 重56.4kg、脂29.2% 、へそ82、W75.5、UNB75.5、H92.0、太51.5、脹34.8
04月14日 重56.0kg、脂28.4% 、
05月16日 重54.6kg、脂25.8% 、へそ79、W73.2、UNB71.5、H92.5、太51.0、脹35.2
06月04日 重55.4kg、脂28.4% 、へそ79、W72.5、UNB70.5、H92.5、太50.5、脹34.2
07月02日 重54.8kg、脂28.6% 、
08月06日 重53.4kg、脂27.5% 、へそ76、W71.0、UNB72.5、H90.5、太48.5、脹34.0


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(56)×距離(5)=消費カロリー(280)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(280)=日数(25.7)

※1日の摂取カロリー計算
体重(56)×20=1日カロリー(1120) ←ダイエット中のみ! 

<禁煙もしてみる?(^^)/>

まず、禁煙日を決める!
自分の禁煙をしやすいであろう日を考えてみると・・旦那様と外にお出かけ
している間は、電車移動だったり+街は禁煙だったり+吸える場所が超少ない!
なので、必然的にタバコに火を付けられる時間が少ないってことに注目をして・・
土日の2日間を旦那様に外に連れだしてもらって、タバコを吸えない環境に追う。
で、その1日前から禁煙しておくと・・計3日間は軽く禁煙が出来るであろう予定。w
■要注意■
夜のご飯を外食にしない事!お酒のお供にタバコを吸いたくなるから。w
1)でもモスバーガーとかだったら、その場の飲食だとアルコール無しでOKだし
そのまま帰宅して、速攻お風呂に入って寝ればいいのかも?
2)じゃぁマクドもありかしら。w

  • 朝起きたらすぐに歯磨き+洗顔 (朝の一服防止)
  • 食後は、すぐに歯磨き (食後の一服防止)
  • 吸いたくなったら、部屋の片付け+散歩と天秤で考えて防止。w
  • ↑腕立て伏せ+腹筋+背筋+スクワットでもOK。とか。
  1. 取りあえず1日我慢をする!
  2. 3日間の我慢を死守する!
  3. 7日間の我慢を死守する!
  4. ↑これだけ自分と格闘して、我慢したんだから「もう吸わない!

 

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、C(コア)、B(自転車)、J(散歩)

朝体重 W S B C B J 備考
1
2
3
4
5
6 53.4kg/27.5%
7 禁酒
8 禁酒
9
10 53.6kg/26.6%
11 53.8kg/27.7% 禁酒
12 禁酒
13 53.4kg/28.3%
14
15
16
17 禁酒

 
18
19
20 54.2kg/25.9%
21
22
23
24 53.8kg/25.7%
25
26
27
28
29
  30 54.8kg/25.5%
31

 

2009/07/01

ダイエット2009年7月

弱い自分がイヤなら! 強い自分にバトンタッチ!

2006年を振り返ると・・ 重56.0kg、体脂肪26.0%が最高?(((((((((((^^;)
2007年を振り返ると・・ 重56.2kg、体脂肪28.0%が最高?(〃д〃)きゃ~

2008年を振り返ると・・
MAXは! 04月14日61.8kg、脂30.6% 、へそ88、W80、UNB80、H96
スリムは! 08月26日56.4kg、脂27.8% 、へそ77、W72.0、UNB72.0、H92

01月10日 重56.6kg、脂28.7% 、
02月01日 重57.2kg、脂28.6% 、
03月20日 重56.4kg、脂29.2% 、へそ82、W75.5、UNB75.5、H92.0、太51.5、脹34.8
04月14日 重56.0kg、脂28.4% 、
05月16日 重54.6kg、脂25.8% 、へそ79、W73.2、UNB71.5、H92.5、太51.0、脹35.2
06月04日 重55.4kg、脂28.4% 、へそ79、W72.5、UNB70.5、H92.5、太50.5、脹34.2
07月02日 重54.8kg、脂28.6% 、


効率的に!筋トレ後→(タンパク質摂取・食事)→有酸素運動

最終目標体脂肪「20~27%以内
体重→1ヶ月半→体脂肪減→1ヶ月半→サイズダウンの流れ

※脂肪1kg落とすには7200キロカロリー燃焼しないと!でし・・( ̄▽ ̄*)ゞ
体重(56)×距離(5)=消費カロリー(280)
目標消費カロリー(7200)/日々消費カロリー(280)=日数(25.7)

※1日の摂取カロリー計算
体重(56)×20=1日カロリー(1120) ←ダイエット中のみ! 

<禁煙もしてみる?(^^)/>

まず、禁煙日を決める!
自分の禁煙をしやすいであろう日を考えてみると・・旦那様と外にお出かけ
している間は、電車移動だったり+街は禁煙だったり+吸える場所が超少ない!
なので、必然的にタバコに火を付けられる時間が少ないってことに注目をして・・
土日の2日間を旦那様に外に連れだしてもらって、タバコを吸えない環境に追う。
で、その1日前から禁煙しておくと・・計3日間は軽く禁煙が出来るであろう予定。w
■要注意■
夜のご飯を外食にしない事!お酒のお供にタバコを吸いたくなるから。w
1)でもモスバーガーとかだったら、その場の飲食だとアルコール無しでOKだし
そのまま帰宅して、速攻お風呂に入って寝ればいいのかも?
2)じゃぁマクドもありかしら。w

  • 朝起きたらすぐに歯磨き+洗顔 (朝の一服防止)
  • 食後は、すぐに歯磨き (食後の一服防止)
  • 吸いたくなったら、部屋の片付け+散歩と天秤で考えて防止。w
  • ↑腕立て伏せ+腹筋+背筋+スクワットでもOK。とか。
  1. 取りあえず1日我慢をする!
  2. 3日間の我慢を死守する!
  3. 7日間の我慢を死守する!
  4. ↑これだけ自分と格闘して、我慢したんだから「もう吸わない!

 

W(WiiFit)、S(ストレッチ)、B(ビリーズブートキャンプ)、C(コア)、B(自転車)、J(散歩)

朝体重 W S B C B J 備考
1
2 54.6kg/26.6%
3
4
5
6
7
8
9
10 54.2kg/27.8%
11
12
13
14 54.0kg/28.4%
15
16 53.7kg/26.6%
17

 
18
19
20
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